Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

10 alimente pentru oase puternice

de Alina Ilie la 2014-06-17
10 alimente pentru oase puternice
Alimentele despre care vom vorbi astazi sunt esentiale pentru un sistem osos puternic. Pe masura ce imbatranim, oasele au nevoie de mai multe substante nutritive, in special calciu si magneziu. Peste 99% din rezervele de calciu ale corpului se gasesc in oase. Va prezentam mai jos 10 alimente pentru oase sanatoase si puternice:


Bogata in calciu si proteine, soia este ideala pentru sanatatea oaselor. O persoana are nevoie, in medie, de 1000 mg calciu. O ceasca de soia contine un sfert din doza zilnica recomandata. Mai contine si magneziu, care este la fel de important pentru corpul tau ca si calciul.
Persoanele care au intoleranta la lactoza pot opta pentru branza tofu. Pe langa faptul ca are un gust bun, poate fi combinata si cu alte alimente.
Daca esti alergica la produsele lactate sau pur si simplu nu iti plac, atunci spanacul este o alternativa. Pe langa calciu mai contine fier si vitamina A.
Ouale sunt o alta sursa importanta de calciu si vitamina D - care este un nutrient important pentru oase puternice si sanatoase. Lipsa vitaminei D agraveaza osteoporoza si poate provoca, de asemenea, rahitism la copii. Calciul se afla in albus, iar vitamina D in galbenus.
Pestele gras este fara indoiala cea mai importanta sursa de calciu si vitamina E, iar somonul este cea mai buna alegere. Sardinele si tonul sunt pesti bogati in calciu, deci este bine sa ii incluzi in dieta ta cat mai des.
Bananele sunt printre alimentele cele mai subestimate atunci cand vine vorba despre sanatatea oaselor. Cunoscute pentru continutul lor ridicat de potasiu, sunt benefice si pentru intarirea oaselor. O banana iti poate asigura pana la 50% din doza zilnica de calciu.
La fel ca si pestele gras, laptele este o sursa naturala de calciu. Un pahat de lapte furnizeaza 30% din doza zilnica de calciu.
Cerealele integrale (grau, ovaz) sunt bogate in magneziu si din acest motiv sunt aliemnte recomandate de nutritionisti pentru sanatatea oaselor. Mai mult decat atat, contin cantitati impresionante de carbohidrati si fibre.
Pentru oase puternice si sanatoase nu uita sa adaugi in cosul de cumparaturi si legume cu frunze verzi.
Nucile si migdalele sunt bogate in grasimi sanatoase, iar acestea sunt la fel de importante ca vitamina D si calciu. Migdalele contin magneziu si calciu si mentin o senzatie de satietate mai mult timp.

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
In slujba coroanei


Volumul memorialistic & 39;In slujba coroanei& 39; ne invita sa cunoastem perspectiva personala a autorului dl Dan Ion Lazar membru al echipei ce a insotit Familia Regala la revenirea in tara ca martor si participant direct la evenimentele petrecute atunci dar si mai tarziu la activitatile Casei Regale Romane Aflam intai despre...

Oferta Speciala
valabila 48h

de Alina Ilie
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.

Cat de utila va este aceasta informatie? Noteaza folosind stelele

Rating:


Nota: 3.5 din 5 - 3 voturi.

Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre oase sanatoase

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre oase puternice

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre soia

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre calciu

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre vitamina d

Cele mai citite articole

Proteinele, pentru majoritatea oamenilor inseamna o portie de carne carne, sursa sigura pe care ...
Pietrele la rinichi, infectiile de tract urinar sau cancerul renal sunt doar cateva dintre ...
Imbunatatirea digestiei este un proces de durata, care presupune o grija si o atentie amanuntita in ...
Slabeste rapid si scapa de toxine!
 
Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
 
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016