10 alimente pentru oase puternice

Bogata in calciu si proteine, soia este ideala pentru sanatatea oaselor. O persoana are nevoie, in medie, de 1000 mg calciu. O ceasca de soia contine un sfert din doza zilnica recomandata. Mai contine si magneziu, care este la fel de important pentru corpul tau ca si calciul.
Persoanele care au intoleranta la lactoza pot opta pentru branza tofu. Pe langa faptul ca are un gust bun, poate fi combinata si cu alte alimente.
Daca esti alergica la produsele lactate sau pur si simplu nu iti plac, atunci spanacul este o alternativa. Pe langa calciu mai contine fier si vitamina A.
Ouale sunt o alta sursa importanta de calciu si vitamina D - care este un nutrient important pentru oase puternice si sanatoase. Lipsa vitaminei D agraveaza osteoporoza si poate provoca, de asemenea, rahitism la copii. Calciul se afla in albus, iar vitamina D in galbenus.
Pestele gras este fara indoiala cea mai importanta sursa de calciu si vitamina E, iar somonul este cea mai buna alegere. Sardinele si tonul sunt pesti bogati in calciu, deci este bine sa ii incluzi in dieta ta cat mai des.
Bananele sunt printre alimentele cele mai subestimate atunci cand vine vorba despre sanatatea oaselor. Cunoscute pentru continutul lor ridicat de potasiu, sunt benefice si pentru intarirea oaselor. O banana iti poate asigura pana la 50% din doza zilnica de calciu.
La fel ca si pestele gras, laptele este o sursa naturala de calciu. Un pahat de lapte furnizeaza 30% din doza zilnica de calciu.
Cerealele integrale (grau, ovaz) sunt bogate in magneziu si din acest motiv sunt aliemnte recomandate de nutritionisti pentru sanatatea oaselor. Mai mult decat atat, contin cantitati impresionante de carbohidrati si fibre.
Pentru oase puternice si sanatoase nu uita sa adaugi in cosul de cumparaturi si legume cu frunze verzi.
Nucile si migdalele sunt bogate in grasimi sanatoase, iar acestea sunt la fel de importante ca vitamina D si calciu. Migdalele contin magneziu si calciu si mentin o senzatie de satietate mai mult timp.