Cele mai mari greseli pe care le fac femeile care sunt la dieta

Folosesti prea mult ulei.

Daca esti preocupata de sanatatea ta si a familiei tale, probabil iti spui ca beneficiile pentru sanatate ale uleiului vegetal (grasimi monosaturate, antioxidanti, vitamina E) cantaresc mai greu decat caloriile. Numai ca o lingurita de ulei are cam 120 de calorii si 14 grame de grasime. Gandeste-te asa: ai cam 300 de calorii in tigaia pe care o pregatesti pentru omleta, inainte de a da drumul la foc. Masoara cum trebuie cantitatea de ulei pe care o folosesti la prajit, la sosuri si la salate.

Eviti fructele ca pe bomboane.

Stii ca fructele sunt pline de zahar, asa ca te temi ca te vei ingrasa. Desi dulciurile naturii, mai ales cele ce cresc in pomi, au o cantitate mare de zahar, fructele proaspete iti aduc vitamine, minerale si fibre, ceea ce te ajuta sa fii satula mai multa vreme. Numai ca fructele transformate in suc nu mai au fibre, iar sucurile imbuteliate au si zahar adaugat.

Eviti glutenul pentru a slabi.

Ai auzit tu pe cineva care spune ca a scapat de balonare dupa ce nu a mai mancat gluten. Insa cei care sufera de balonari in urma consumului de grau sufera de boala Celiaca, o afectiune autoimuna care afecteaza intestinul subtire sau de alergie la gluten. Numai ca acestea sunt destul de rar intalnite. Si cazi si in capcana achizitiei de produse din orez procesat, porumb si faina de soia. Aceste produse comerciale pot fi bogate in zahar si sare, ceea ce le face mai nesanatoase decat cele pe care vrei sa le inlocuiesti. 

Mananci mai putin si faci sport mai mult.

Ti-amintesti tu cum ai slabit cinci kilograme in facultate, dupa ce ai mancat doua saptamani numai iaurt si ai alergat 3 kilometri pe zi.

Daca insa scazi dramatic numarul caloriilor, ii spui corpului sa-si incetineasca metabolismul si scaderea in greutate. Problema este ca apetitul s-ar putea sa nu se adapteze la fel de rapid planului tau restrictionat de alimentare. Asa ca, desi slabesti pe termen scurt, risti sa pui totul la loc foarte rapid si inca ceva in plus, de indata ce-ti potolesti poftele.

Crezi ca este o prostie sa mananci fructe in coaja.

Ai impresia ca nucile, migdalele, alunele sunt un fel de pilule pline cu grasime. Numai ca grasimea nu este singurul nutrient esential si fructele in coaja te pot ajuta sa slabesti alinandu-ti poftele. Un studiu recent a aratat ca participantii care mananca regulat migdale la gustare mananca mai putin pe parcursul zilei.

 

Sursa: Oprah.com