Cum ne ajuta sportul sa avem o inima sanatoasa

Inima este un muschi. Ca orice muschi, ea devine mai mai puternica datorita exercitiului fizic. Acest tip de exercitii de care avem nevoie

pentru a intari inima poarta numele de aerobic. Exercitiile de aerobic implica miscarea continua a celor mai mare muschi ai corpului. Aceste activitati depind de energia data de consumul de oxigen, iar sistemul cardiovascular este cel care satisface aceste cerinte, prin pomparea de sange catre muschi.

 

Pentru a ajunge la tonifierea cardiovasculara, este nevoie de angajament. Pentru orice fel de progres, este nevoie ca dumneavoastra sa desfasurati activitati precum cele de mai jos de cel putin trei sau patru ori pe saptamana.

 

Iata cateva exemple de activitati fizice care va pot ajuta inima. Exista si altele la fel de benefice – atata timp cat le executati cu destula strictete timp de cel putin 30 de minute:

 

- mersul cu bicicleta 

- mersul cu pasi repezi

- urcatul pe scari 

- alergarea 

- sariturile cu coarda

- mersul cu rolele 

- vaslitul

- mersul la deal 

- inotul

- handbalul 

- aerobicul acvatic

- tenisul de sala 

- kick-boxing-ul

 

Termenul ”nivel de intensitate” este adesea legat de exercitiile de aerobic si se refera la cat de mult efort depune muschiul inimii. Nivelul de intensitate poate fi scazut, moderat sau crescut (alert). Daca, de exemplu, nu ati fost activ/a din punct de vedere fizic, va trebui sa incepeti un program de exercitii cu intensitate scazuta. Cand este practicata in mod regulat, chiar si acest gen de activitate va poate ajuta sa reduceti riscul de aparitie a bolilor de inima. Plimbarea lenta sau mersul pe bicicleta cu 4km/h sunt doua exemple de activitati cu intensitate scazuta.

 

Un nivel mai intens al exercitiilor va ajuta inima si mai mult. Exercitiile cu intensitate medie sau moderata pot include activitati precum mersul pe jos cu 5km/h, mersul pe bicicleta cu 13 km/h. Pentru a trece la un nivel avansat, de exercitii cu intensitate crescuta, ar trebui sa alergati 8 km intr-o ora sau sa parcurgeti 20 de km cu bicicleta intr-o ora.
 

Indiferent de tipul de exercitiu sau nivelul de intensitate practicate, asigurati-va ca incepeti cu o incalzire de 5-10 minute. Incalzirea poate include mers lejer sau jogging, ridicari de genunchi la piept, rotatii de brate sau de trunchi. La sfarsitul rutinei dumneavoastra de exercitii, luati-va 5-10 minute pentru a va relaxa. In functie de tipul de miscare pe care ati facut-o, puteti incheia mergand pe jos sau cu intinderi. Perioadele de incalzire si relaxare ii permit inimii dumneavoastra sa faca o tranzitie gradata.

Exercitiile de aerobic au efecte pozitive asupra vaselor de sange.
 

- Este imbunatatita circulatia, ceea ce ajuta la prevenirea formarii de cheaguri si placa pe vasele de sange si chiar inverseaza procesul de intarire a arterelor (ateroscleroza).

- Pulsul scade.

- Este stimulata angiogeneza, procesul natural al corpului prin care sunt create noi vase mici de sange care sa inlocuiasca vasele infundate sau bolnave.

- Creste nivelul de lipoproteine cu densitate mare, care protejeaza inima, si scade nivelul de lipoproteine cu densitate joasa, care dauneaza inimii.

 

Descopera acum in lucrarea Inima sanatoasa in corp sanatos modalitatile alternative de tratament special concepute pentru tine! Iti ofera solutii 100% naturale folosite cu succes de mii de ani! Ca tu sa te simti sanatos si in putere! Sa uiti ca suferi de o boala de inima!

 

 

Foto: pixabay.com

de Sunt Fericita
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.